na nadgarstki

[...] podciąganie sztangi do brody i wyciskanie sztangi zza karku.To 2 która niszczy obręcz barkową w ekspresowym tempie. Piszesz że odczuwasz ból przy wznosach bocznych-podejrzewam że przesadzasz z ciężarem i technika kuleje.Złap 5-7kg hantle i masteruj technikę-łopatki muszą być w retrakcji dół-tył,klatka wypięta,łokcie wyżej niż nadgarstki.....

[...] barki. Przedramie powinno być cały czas prostopadle wzgledem ziemi, zatem po wyciśnięciu sztanga będzie sie znajdowała na barkami a nie brodą. Kolejną kwestią są nadgarstki, jeśli będziesz je miał całkowicie wyprostowane to duży ciężar wypadnie z dłoni. Powinny one więc być pod lekkim kątem dla bezpieczeństwa. Przeciążeń unikniesz [...]

[...] sztangi lezac 1x15, 1x12, 1x8, 1x4, 1x2 - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 - Rozpietki na lawce lezac 4x12 Biceps: - Uginanie ze sztangielkami siedzac, obkrecajac nadgarstki 5x12 - Uginanie sztangielki z reka podparta na kolanie 5x12 Areoby srednio 1 w tygodniu. Moglibyscie mi ulozyc diete na moje warunki i pod moj trening ?? *[B)->

[...] liczbie powtorzen a pozniez zmiejszac ciezar i dokladac powtorzen? czy na odwrot? bo narazie stosowalem progresje.aha a moze by jeszcze przy koncowej fazie ruchu skrecac nadgarstki? tylko nie wiem czy to do konca bezpieczne? wsumie juz tak zaczalem probowac i wydaje mi sie ze wtedy miesnie sa lepiej spompowane.a moze wiekszy ciezar zarzucic? [...]

Obstawiałbym chodzenie na rękach zobacz jak nadgarstki Ci się wtedy układają, pod kątem 90 st. Odpoczynek i smarowanie maściami przeciwbólowym. Maści rozgrzewające czy coś dadzą przed treningiem to nie wiem, z zewnątrz może i czujemy jak pali ale czy aparat ruchowy wewnątrz ciała będzie rozgrzany trudno stwierdzić.

[...] później dobijalem tylko 2 seriami mlotka stojac moze dlatego ze mam lamana sztange to jestem w stanie robic dłuzsze treningi bica bo wczesniej to uchwyt niewytrzymywał (nadgarstki przeciazone) i jzu po pierwszym cwuiczeniu bylem "zrobiony" teraz kiedy cwicze podanym planem moge uzywac wiekszych ciezarow o ajkich nie snilem nawet [...]

Dzięki wszystkim za pomoc w wyborze. Zamówiłem te Mastersy. Jeszcze muszę worek kupić, bo moje nadgarstki pod koniec treningu na sparingu się składają jak zapałki. Co myślicie o takim worku http://infobot.pl/r/10bO ? Zmieniony przez - smolus7 w dniu 2009-01-05 23:32:05

Ból prawdopodobnie od dużych przeciążeń- bo piszesz że jedziesz na dużych cieżarach teraz. IMO bandaże elastyczne powinny pomóc, po jakimś czasie nadgarstki powinny sie dostosować do obicążeń ( ale nie katuj ich za długo bo później może być problem)...dobra rozgrzewka i wiekszą wagę przyłóż do treningu przedramion

Z kobietami to sie zgadza jak sie uczepi to nie puści :-) No faktycznie masz dobre oko drążek prosty jak drut wyglądało to jak byś trzymał drążek pod lekkim kątem czyli masz chyba tak jak ja kiepską mobilnośc w nadgarstkach trudno mi w podchwycie utrzymać mocny chwyt wszystkimi palcami . Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2023-08-19 10:15:32 [...]

[...] z min przerwą 1 dzień między ćwiczeniami - mi bardziej na mase idzie, jesli robię uginania nadgarstków cięzką sztangą - stojąc - na wzmocnienie samych nadgarstków zdaje się, że codziennie mógłbyś ćwiczyć - wzmacnianie bez zwiększania masy - ale niech się wypowie ktoś bardziej ozeznany PS tak odemnie - ścianka wspinaczkowa wzmacnia nadgarstki...

[...] (minutowe przerwy) -Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 (małe ciężary) (minutowe przerwy) -uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 4x15 -ściąganie wyciągu górnego nadgarstkiem 4x12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem do kąta 90 stopni 4x12 (pięknie wchodzi w górne części przedramion) Wtorek:Klata+triceps(cały triceps minutowe [...]

[...] strzela mi polowa stawow jakie mam w ciele (zawsze mi np. stopy strzykaja, czesto szyja, barkami i jednym biodrem to potrafie na zawolanie, strzymaja mi kostki, kolana, nadgarstki, chyba tylko kreoslup nie), ale to akurat normalne - wszyscy zajmujacy sie tym samym co ja tak maja predzej czy pozniej: jedni po dwoch tygodniach, inni po roku, a [...]

Myśle że wystarzcy na poczatek jedno z ćwiczeń na biceps zastąpić takim jakie wykonuje Babajew. Trenuj przedramiona , wzmacniaj nadgarstki i rób sobie sparingi z kolegami- to wszystko pozwoli Ci wygrać. Zwyciestwo rodzi sie w głowie. Power comes from God, if you believe...

Smaruję barki , łokcie , przed ramiona , nadgarstki żelem ketonal czy ten lek może mieć negatywny wpływ na wyniki na zawodach ?

w takim razie inaczej musisz podchodzić do treningu. W początkowym cyklu musisz wykonywać większą ilość powtórzeń, by bark rozgrzać. Tak samo z rozłożeniem treningów. Wpierw z małymi ciężarami, potem większe, by przyzwyczaić bark do obciążeń. Daj czas na każde obciążenie ok 2 tygodni ćwiczeń. Powinno wystarczyć. Ćwiczenia na dużą masę mięśni, to [...]

[...] Stawy kolanowe - rower, przysiady, płytkie wykroki Stawy ramienne - sekwencja: unoszenie bokiem w opadzie, unoszenie bokiem stojąc, unoszenie przodem Stawy łokciowe, nadgarstki: wyprosty i zgiecia. Dodatkową metodą uzupełniajacą jest rozcieranie, szczególnie efektywne przy mniejszych stawach. Na kursach instruktorskich wielokrotnie [...]

[...] przyczynny tego. Jedna moze byc to ze przy wiciskaniu sztangi nie trzymasz wyprostowanych nadgarstkuw albo ze nie posiadasz lamanego gryfa. Jak zaczynalem cwiczyc mialem to samo bo nie potrafilem 3mac prawidlowo sztangi. Usztywniacze nic mi nie dawaly musisz zrobic wolne na jakis tydzien napewno przejdzie i zwracaj uwagfe jak 3masz nadgarstki

Ja tez tak chwilę miałem i stwierdziłem że to od złego uchwytu sztangi np. przy wyciskaniu na klatkę albo barki lub też przy zginaniu przedramion ze sztangą. Po prostu miałem za szeroki uchwyt i to mi przeciążało nadgarstki. Teraz to poprawiłem i mnie już nie bolą. Może po prostu stosujesz za szeroki uchwyt.

[...] wygląda tak Wyciskanie na ławeczce w skosie głową do góry sztangielkami 3 serie Wyciskanie na ławeczce prostej sztangielkami 3 serie potem łączone ćwiczenie rozpiętki + brama także 3 serie z tym że w wyciskaniu w końcowej fazie skręcam nadgarstki tak aby palce były skierowane do siebie ;) i powiem ci że fajnie sie czuje klatke po taki treningu ;)

Ja nie cwicze tradycyjnego. Mamy cos pomiedzy Tradycyjnym a BJJ... ale niema u nas niczego z tradycyjnego ,zadnych rzutow za nadgarstki walenia mieczami i nunczako nic z tych rzeczy jest troche muai thai , boxu , troche pod klatki robimy treningi. Od pazdziernika zawody w semi ,a semi w jujitsu mi sie nie podoba ;/ . Wolal bym full ale [...]